محتويات
- ١ الكرش
- ٢ رجيم سريع لإزالة الكرش نهائياً
- ٢.١ اليوم الأول
- ٢.٢ اليوم الثاني
- ٢.٣ اليوم الثالث
- ٢.٤ اليوم الرابع
- ٢.٥ اليوم الخامس
- ٢.٦ اليوم السادس
- ٢.٧ اليوم السابع
- ٣ تمارين إزالة الكرش نهائياً
- ٣.١ تمرين الدراجة
- ٣.٢ تمرين تمديد اليد
تعتبر مشكلة الكرش وتراكم دهون البطن من المشاكل الرائجة في وقتنا الحاضر، وهي لا تقتصر على عمر أو جنس معين حيث يمكن أن يعاني منها أي شخص، وتترتب عليها الكثير من المشاكل الصحية التي تصيب الجسم، عدا عن شكله الذي يبدو بسببه بشكلٍ غير رشيق أو متناسق، لذلك سنقدم في مقالنا هذا أسرع طريقة لإزالة الكرش نهائياً.
رجيم سريع لإزالة الكرش نهائياًتكون وجبة الإفطار ذاتها في جميع أيام الرجيم وهي عبارة عن ثلاثة أكواب من الماء على الريق، وقطعة من جبن القريش، وعشر ملاعق من الفول مع كمية قليلة من الليمون والزيت، ورغيف من الخبز البلدي، وكوب من عصير الجريب فروت الطبيعي، وكوب من الشاي أو فنجان من القهوة دون سكر.
اليوم الأول- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من السبانخ، وفنجان من القهوة أو كوب من الشاي.
- وجبة العشاء: صدر دجاجة منزوع الجلد مشوي أو مسلوق، وخمس حبات من كلّ من الجزر والبندورة.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء: ربع كيلوغرام من السمك المشوي، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من السلطة مكوّنة من الكرفس، والخيار، والبندورة، وكوب من الشاي دون سكر.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه الطازجة.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وربع رغيف من الخبز البلدي، وطبق من السلطة الخضراء، وكوب من الشاي أو فنجان من القهوة دون سكر.
- وجبة الغداء: صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي، شرائح من البندورة، وحبة من الجريب فروت.
- وجبة العشاء: طبق من السلطة الخضراء، وربع كيلوغرام من السمك المشوي، وكوب من الشاي أو فنجان من القهوة دون سكر.
- وجبة الغداء: طبق من سلطة الفواكه الفريش.
- وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وربع رغيف من الخبز البلدي، وقطعة من جبن القريش، وبندورة مقطعة، وفنجان من القهوة أو الشاي دون سكر.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، طبق من السلطة الخضراء، وربع رغيف من الخبز البلدي.
- وجبة العشاء: ربع كيلوغرام من اللحم المشوي أو المسلوق، وطبق من السلطة الخضراء، وفنجان من القهوة أو الشاي بدون سكر.
- وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من السبانخ الخضراء.
- وجبة العشاء: ربع كيلوغرام من السمك المشوي، وربع رغيف من الخبز البلدي، وحبة من الجريب فروت للتحلية.
- نستلقي على الأرض، ونحرك الرجلين كأننا نقود دراجة.
- نقوم بالتمرين على سرعة متوسطة لمدة ستين ثانية.
- نأخذ استراحة لمدّة خمس عشرة ثانية.
- نكرر الخطوات السابقة لعمل ثلاث جولات.
يعتبر تمرين تمديد اليد Arm-Crunch الأفضل من بين عشرة تمارين لإزالة الكرش ودهون البطن، ويكون كالآتي:
- نستلقي على أرض صلبة.
- نمد اليدين إلى الخلف بشكل مستقيم.
- نرفع الجسم بواسطة عضلات البطن.
- نكرر الحركة من خمس عشرة مرة إلى خمس وعشرين مرة.
- نقوم بثلاث جولات مع أخذ استراحة خمس عشرة ثانية بين الجولة والأخرى.
المقالات المتعلقة بأسرع طريقة لإزالة الكرش نهائياً